Cvičení v době karantény

PLÁN CVIČENÍ

  1. KRUHOVÝ TRÉNINK – desetiminutovka (ideálně každý den, minimálně 3x týdně)
  2. BĚH (výklus cca. 2 km) nebo JÍZDA NA KOLE (dle možností – 2x týdně)
  3. SKÁKÁNÍ PŘES ŠVIHADLO (snožmo bez meziskoku, pravá a levá – 2 série 3×1 min., 1x denně)
  4. PROTAŽENÍ (cca. 10 min., po každém kruhovém tréninku, běhu nebo jízdě na kole)
  5. NOŽIČKY A TECHNIKA S MÍČEM (dle možností každého, kdo si neví, obrátí se pro radu na trenéra)

    KRUHOVÝ TRÉNINK – 10 MINUT

  1. SKÁKÁNÍ PANÁKA – 1 min.
    dále v režimu 20s zátěž, 10s odpočinek a to celé  2x
  2. ANGLIČÁKY
  3. JÍZDA NA KOLE V LEŽE (dotýkat se levým loktem zároveň s pravým kolenem a naopak střídavě a u tohoto výdech)
  4. KLIKY (prsa na zem)
  5. DŘEP S VÝSKOKEM
  6. TRICEPSOVÝ KLIK (s pomocí židle)
  7. VÝPADY VPŘED (střídat nohy po sérii)
  8.  VÝPADY VZAD (střídat nohy po sérii)
  9. PRKNO NA PŘEDLOKTÍ (zhluboka dýchat, lokty na úrovni délky ramen a mít je v pravém úhlu, rovná záda a zpevněný celý střed těla)
  10. VÝPONY (stoj na špičkách, ideálně o nějaký patník na špičkách chodidel)

Kruhový trénink natočit poprvé na video poslat do týmové skupiny nebo trenérovi Markovi, slouží jen ke kontrole, zda kluci provádí cviky správně. Video se pak natočí ještě jednou na konci karantény a zhodnotí se posun.