FK Viktoria Žižkov

• ÚTERÝ – 18:00-19:30, trénink Vítkov, sraz 17.45
• STŘEDA – PU SPARTA-FKVŽ (Podolí), sraz 13.20
• ČTVRTEK – 18:00-18:30, trénink Vítkov, sraz 17.45
• PÁTEK – 16:30-18:0, trénink Pražačka, sraz 16.15
  • šatny nejsou k dispozici, 
  • každý vlastní lahev s pitím, míč, kopačky, přijít rovnou v oblečení na fotbalový trénink
    

    ---

KONTROLA ÚHRADY PŘÍSPĚVKŮ

• • Nedoplatky: hlášen nedoplatek, prosím zkontrolovat úhradu příspěvků z roku 2020, popř. co nejdříve uhradit: Hrubeš 1 500 Kč, Král 1 500 Kč, Linhart 1 500 Kč, Makar 1 500 Kč, Moravec 1 500 Kč, Sluka 1 500 Kč
  • Přeplatky:  Doubrava: za květen a červen doplácí 500 Kč.

  • ÚHRADA PŘÍSPĚVKŮ ZA Q2/2021

    Příspěvky se hradí bezhotovostně na účet 19-0025906319/0800. Do VS vyplnit ID hráče, do poznámky jméno a příjmení hráče (bez těchto údajů nelze platbu přiřadit). Kdo neví ID hráče, napsat vedoucí nebo může vyhledat zde.

    • PROSÍME O ÚHRADU do 28. 5. 2021 za Q2 (měsíce  květen, červen 2021) – celkem 2 000 Kč
      • Kdo má v klubu sourozence je měsíční příspěvek v kategorii mladších žáků snížen na 700 Kč měsíčně.
      • Potvrzení o zaslání platby zaslat do 28.5. na CHAT do skupiny nebo na e-mail vedoucí.

    ---

• ÚTERÝ – 17:00-18:30, trénink Vítkov, sraz 16.45
• ČTVRTEK –17:00-18:30, trénink Vítkov, sraz 16.45
• PÁTEK – 17:15-18:45, trénink Vítkov, sraz 17.00
  • šatny nejsou k dispozici, 
  • každý vlastní lahev s pitím, míč, kopačky, přijít rovnou v oblečení na fotbalový trénink
    

    ---

    Pro trénování ve skupině 20 osob stále platí následující podmínky. Prosíme o vyplnění a aktualizaci čestného prohlášení dle stanovených podmínek níže:

    • uvedená osoba ve škole absolvovala nejdéle před 72 hodinami test na stanovení přítomnosti antigenu viru SARS-CoV-2, s negativním výsledkem
    • uvedená osoba absolvovala nejdéle před 72 hodinami povolený test Ministerstvem zdravotnictví k použití laickou osobou, s negativním výsledkem
    • uvedená osoba absolvovala nejdéle před 7 dny PCR test na stanovení přítomnosti SARS-CoV-2, s negativním výsledkem
    • uvedená osoba prodělala laboratorně potvrzené onemocnění COVID-19, uplynula u ní doba izolace a od prvního pozitivního testu neuplynulo více než 90 dní
    • osoba je očkovaná (dvěma dávkami a uplynulo min. 14 dní od druhé dávky) – toto se dětí spíše moc týkat nebude, ale je to také jedna z možných variant

    Prohlášení bude nutné předávat na každém tréninku dle výše uvedených podmínek a to až do odvolání. S ohledem na ochranu OS zasílání přes WhatsApp dle uvážení každého.

    Čestné prohlášení týkající se testování ke stažení

    DĚKUJEME

• ÚTERÝ – 18:00-19:30, trénink Vítkov, sraz 17.45
• ČTVRTEK –17:00-18:30, trénink Vítkov, sraz 16.45
• PÁTEK – 17:15-18:45, trénink Vítkov, sraz 17.00 
  • šatny nejsou k dispozici, 
  • každý vlastní lahev s pitím, míč, kopačky, přijít rovnou v oblečení na fotbalový trénink
    

    ---

Pro trénování ve skupině 20 osob je nutné dodržet následující podmínky. Prosíme o vyplnění a aktualizaci čestného prohlášení dle stanovených podmínek níže:

• uvedená osoba ve škole absolvovala nejdéle před 72 hodinami test na stanovení přítomnosti antigenu viru SARS-CoV-2, s negativním výsledkem
• uvedená osoba absolvovala nejdéle před 72 hodinami povolený test Ministerstvem zdravotnictví k použití laickou osobou, s negativním výsledkem
• uvedená osoba absolvovala nejdéle před 7 dny PCR test na stanovení přítomnosti SARS-CoV-2, s negativním výsledkem
• uvedená osoba prodělala laboratorně potvrzené onemocnění COVID-19, uplynula u ní doba izolace a od prvního pozitivního testu neuplynulo více než 90 dní
• osoba je očkovaná (dvěma dávkami a uplynulo min. 14 dní od druhé dávky) – toto se dětí spíše moc týkat nebude, ale je to také jedna z možných variant

Prohlášení bude nutné předávat na každém tréninku dle výše uvedených podmínek a to až do odvolání. S ohledem na ochranu OS zasílání přes WhatsApp dle uvážení každého.

Čestné prohlášení týkající se testování ke stažení

---

GRATULUJEME VÍTĚZNÝM TÝMŮM A JEDNOTLIVCŮM V DESETIBOJI A OSMIBOJI.

JEN TAK DÁL KLUCI!

• ÚTERÝ – 18:00-19:00, trénink Vítkov, sraz 17.45
• ČTVRTEK –18:00-19:30, trénink Vítkov, sraz 17.45 (vzít s sebou i boty na běhání)
• PÁTEK –18:00-19:30, trénink Vítkov, sraz 17.45 
  • šatny nejsou k dispozici, 
  • každý vlastní lahev s pitím, míč, kopačky, přijít rovnou v oblečení na fotbalový trénink
    

    ---

Děkujeme všem za rychlou úhradu poplatku za členství FAČr 🙂

• start soutěže: 15. 3.
• konec soutěže: 28. 3.
• soutěží se v týmech i jednotlivcích

TÝMY:

1. FKVŽ BEST: Berny, Matěj, Andrej, trenér Tom
2. ŽIŽKOV GANG: Caci, Hejky, Kohy, Obi
3. VIKTORIÁNI: Luk, Fanda, Štofy, Dan
4. SPORTOVCI FROM ŽIŽKOV: Mára, José, Honza, Puchy
5. RED SQUAD: Francesco, Jéňa, Alex, Íťa

DISCIPLÍNY:

1. do 17.3. prkno na obou bocích
   levý bok, hned poté pravý bok
   časy se sčítají
2. do 18.3. 60m sprint
   čas nahlásí rodič a změří vzdálenost
3. do 19.3. švihadlo (levá, pravá)
   bez meziskoku
   30s levá, hned poté 30s pravá
   hodnotí podle počtu chyb
4. do 22.3. 1km
   rodič pošle čas přes aplikaci, kde bude vzdálenost a čas odběhnutého km
5. do 24.3. přehození do nožiček
   10 pokusů, točení v kuse
6. do 25.3. hlavičky
   nejvíce hlaviček v kuse
7. do 27.3. míč za krkem
   10 pokusů, točení v kuse
8. do 28.3. Freestyle – 1 minuta
   trénujte poctivě celé dva týdny, 15-20 minut denně
   video můžete mít sestřihané
   využijte vše co se učíme, coerver, zeměkoule 2 způsoby, různé způsoby zvednutí míče ze země, míč za krkem, přehození do nožiček a vše co vás samotné napadne

HODNOCENÍ DISCIPLÍN:
1, 2, 3, 5, 6: 20 bodů max. za každou
4, 7, 8: 100 bodů max. za každou

• Start soutěže: 22. 2. 
• Konec soutěže: 7. 3.
• VÍTĚZ DISCIPLÍNY PRKNO NA MÍČI – LUKÁŠ CARVAN, čas 4:14
• VÍTĚZ DISCIPLÍNY 1 KM – FRANTIŠEK DOUBRAVA, čas 3:37
• VÍTĚZ DISCIPLÍNY STÁNÍ V PODŘEPU – VOJTĚCH PUCHMERTL, čas 6:04
• VÍTĚZ DISCIPLÍNY 10x DŘEP S VÝSKOKEM – ALEKSANDR MAKAR
• Každý natočí své video každé disciplíny a pošle Markovi přes WhatsApp, video bude vyhodnoceno a přiděleny body pro jeho tým. Ilustrační videa jsou uvedena u každého cviku.
• Hodnocení disciplín jednotlivci: disciplíny 2-7 (nejlepší 20 bodů, nejhorší 1 bod), disciplíny 1, 8, 9 a 10 (nejlepší 100 bodů, nejhorší 5 bodů)
• Hodnocení disciplín týmů: 1. místo 10 bodů, 2. místo 7 bodů, 3. místo 5 bodů, 4. místo 3 body, 5. místo 1 bod (udělají se průměry jednotlivců v týmů)
• Vítězný tým a vítězové v jednotlivcích (první tři) obdrží odměnu 😉
• Vítězové jednotlivých disciplín budou zveřejněni na sociálních sítí FKVŽ

TÝMY:

1. FKVŽ BEST: Berny, Matěj, Andrej, Olík
2. ŽIŽKOV GANG: Caci, Hejky, Kohy, Obi
3. VIKTORIÁNI: Luk, Fanda, Štofy, Dan
4. SPORTOVCI FROM ŽIŽKOV: Mára, José, Honza, Puchy
5. RED SQUAD: Francesco, Jéňa, Alex, Íťák

DISCIPLÍNY:

1. 1 km na čas (čas měří rodiče a nahlásí  hl. trenérovi – WhatsApp)
2. člunkový běh 4×10m
   – bez míče (video)
   – s míčem (video)
3. 10x dřep s výskokem na čas (video, důležité je i provedení nejen rychlost)
4. 20x klik na čas (video, důležité je i provedení nejen rychlost)
5. prkno na míči na čas (video)
6. stání v podřepu na čas (video)
7. švihadlo 1 min. snožmo (video)
8. vykopni míč nad sebe, sedni si, vyskoč a zpracuj míč – 10 pokusů (video)
9. coerver cviky s míčem, každý cvik 30s (videa: nožičky s tenisákem, stahování míče, stahování míče do „V“, taneček, zeměkoule, převalení, převalení a puštění ), nožičky s velkým míčem,  stahování míče za nohou, ping-pong s převalením, libovolné pauzy (netočit)
10. 4×1 km (rodiče nahlásí časy každého km úseku hl. trenérovi – WhatsApp)
    – čas 4:00-5:30 v tomto rozmezí
    – stejně dlouhá pauza před další sérií

PŘÍSPĚVKY A POPLATEK FAČR 

PŘÍSPĚVKY 

Kolekce oblečení – vybrána značka NIKE, detailní informace budou doplněny, jakmile budou známé podmínky a možnost objednání.

---

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK:

PŘED ZAČÁTKEM KAŽDÉHO TRÉNINKU 

ZAHŘÁTÍ ORGANISMU – COERVER CVIKY S MÍČEM

•  2 kola, každé kolo má 10 cviků, jeden cvik 20s zátěž, 10s odpočinek

1. našlapování na míč
2. stahování míče do písmene „V“
3. stahování míče za nohou
4. střídavě nárt, placírka (levá, pravá)
5. převalení míče se zastavením
6. ping pong
7. stahování (tzv. zalepení) míče ze vzduchu nártem (vyhazovat rukou do výšky své postavy)
8. nožičky
9. zeměkoule
10. taneček

PO ZAHŘÁTÍ ORGANISMU – BĚŽECKÁ ABECEDA

• cca. 5-8 minut a 2x opakovat každý cvik (kluci  vědí, dělají pravidelně od začátku této sezony)
  

  ---

  ---

TRÉNINK – 4x TÝDNĚ

1. trénink: VYTRVALOSTNÍ – fartlekový způsob

• běh 1km (do 5:15 min.), sprint 5s, chůze 2:00-2:30 min. (podle pocitu zotavení), běh 1km (do 5:15 min.), sprint 5s, chůze 2:00-2:30 min (1 série trvá celkem cca 15 min), 3 série 
  

  ---

2. trénink: ODRAZOVÁ SÍLA

a) švihadlo– snožmo, po levé, po pravé (ideálně bez meziskoku), interval 45s, 15s pauza, 4 série, pauza mezi sériemi 2 minuty (aktivní odpočinek)

b) schody (12-14 stupňů)

• vybíhat po jednom !! (frekvence, důraz na krátký krok) max. intenzita !!
• dbát na zapojení rukou, odrážet se ze špiček
• počet opakování 6
• počet sérií 4
• pauza mezi sériemi 2 minuty (aktivní odpočinek)
• pauza mezi sériemi 5 minut, atraktivní odpočinek – dynamický strečink, vyklepávat svaly, doplnit tekutiny

c) výbušná síla

• skákat snožmo přes co nejvyšší překážku, kterou děti zvládnou
• jeden skok a odpočívat, nachystat se z klidu a soustředěnosti do dalšího skoku, nikam nepospíchat
• skákání z místa – odraz z obou noh (10-20 opakování, dle věkové kategorie)
• skákání z rozběhem do max. výšky, náznak hry hlavou (záklon hlavy a krk vpřed) – odraz z jedné nohy a střídat nohy (10-20 opakování)
  

  ---

3. trénink: KOMPLEXNÍ CVIČENÍ

• 20s zátěž, 10s pauza
• počet sérií 3
• pauza mezi sériemi 6 minut

1. panák
2. spiderman (základní pozice prkno na dlaních, posouvat koleno k lokům střídavě)
3. prkno rovné na předloktí
4. prkno na předloktí na pravém boku (pozice nohou podle obtížnosti od nejlehčího – vedle sebe, na sobě, levá noha ve vzduchu)
5. prkno na předloktí na pravém boku
6. kliky
7. prkno na dlaních a střídavě natahovat ruce před sebe
8. výpady s výskokem z jedné nohy – střídat
9. dřepy s výskokem
10. blbouni
    

    ---

4. trénink: RYCHLOSTNÍ TRÉNINK

a) explozivní rychlost

• člunkový běh
• vzdálenost 4×10 metrů
• 6 opakování, mezi každým opakováním pauza minimálně více jak 2 min.

b) stejné jako bod a) jen s míčem

• střídat možnosti zaseknutí míče (šajtle, placírka za nohou, placírka v klasickém postavení, okolo mety, chodidlem)
• míč neustále u nohy, střídat nohy

c) lokomoční rychlost

• vzdálenost 20 metrů
• počet opakování 5
• pauza mezi opakováním desetinásobek odběhnutého času
• počet sérií 3
• pauza mezi sériemi 5 minut (nožičky)

d) reakční (startovní) rychlost

• vzdálenost 4-6 metrů
• počet opakování 8-10 (plynule navazuje start, volný návrat chůzí, uvolnění nohou, start atd.), lze startovat z různých pozic (napřímo, bokem, otočka 180 st. atd. )
• pauza mezi opakováním desetinásobek odběhnutého času 1:10
• počet sérií 3-4
• pauza mezi sériemi 5 minut (nožičky), do úplného zotavení !!!

---

PO UKONČENÍ KAŽDÉHO TRÉNINKU 

STATICKÝ STREČINK (kluci vědí, dělá se vždy na každém tréninku)

---

---

Je dobré seřadit tréninky do dní, aby nebyly za sebou 3 silově-rychlostní tréninky. např.:

pondělí – rychlost
úterý – posil. cvičení
středa – volno
čtvrtek – vytrvalost
pátek / sobota – odrazová síla
neděle – volno

---

PLÁN INDIVIDUÁLNÍCH TRÉNINKŮ TAKÉ ZDE KE STAŽENÍ

KRÁSNÉ VÁNOCE, DO NOVÉHO ROKU HODNĚ ŠTĚSTÍ, ZDRAVÍ PŘEJE VŠEM KLUKŮM I RODIČŮM

CELÝ REALIZAČNÍ TÝM U12

MAREK & TOM & MÍLA & HANKA & ONDRA

TĚŠÍME SE V LEDNU, SNAD CO NEJDŘÍVE, NA VIDĚNOU

• PONDĚLÍ – 16:00-17:00, trénink park Vítkov, sraz 15.45 u kabin
• ÚTERÝ – 17:30-19:00, trénink Pražačka, sraz 17.15
  • šatny jsou k dispozici, UMT
• STŘEDA – PU U12-SPARTA PRAHA U11 1HP (Pražačka), sraz 13.30
  • šatny jsou k dispozici, UMT
• PÁTEK trénink Koloděje, rozdělení do 2 skupin:
  • 16.30-17.30, sraz 16.15 – 1. PARTA: Berny, Obi, Francesco, Luk, Jose, Dan Paur, Jéňa, Matěj, Andrej, Franta, Puchy
  • 17.30-18.30, sraz 17.15 – 2. PARTA: Olík, Alex, Caci, Íťa, Hejky, Mára D. (napůl se staršími)
    • šatny NEBUDOU, UMT venku

---

STŘEDA – 16. 12. PU U12 – SPARTA PRAHA U11

• sraz: 13.30
• hrací formát: 8+1, 120 minut
• nominace: Bernášek, Cacara, Carvan, Daniš, Doubrava, Fojtek, Hejkal, Hrubeš, Jeníček, Joska, Klymyuk, Král, Makar, Moravec, Obešlo, Paur, Puchmertl, Sluka
• trenéři: Papírník Marek, Fojtek Tomáš, Bruž Ondřej

 

• PONDĚLÍ – 16:00-17:00, trénink park Vítkov, sraz 15.45 u kabin
• ÚTERÝ – 17:30-19:00, trénink Pražačka, sraz 17.15
  • šatny jsou k dispozici, UMT
• STŘEDA – 17:30-19:00, trénink Pražačka, sraz 17.15
  • šatny jsou k dispozici, UMT
• PÁTEK – 16.30-18.00, trénink Koloděje, sraz 16.15 
  • šatny jsou k dispozici, UMT venku
• SOBOTA – MINILIGA ROUDNICE 1HP (Vědomice), sraz 9.00

---

SOBOTA – 12. 12. MINILIGA ROUDNICE

• sraz: 9.00
• adresa: Pod Lipou 297, Vědomice, UMT
• hrací systém: 2×20 min. – 1 zápas, 1HP
• soupeři: SK Roudnice, FK Teplice, Junior Chomutov
• nominace: Cacara, Daniš, Doubrava, Fojtek, Hejkal, Jeníček, Joska, Klymyuk, Král, Makar, Moravec, Obešlo, Paur, Puchmertl, Sluka
• trenéři: Papírník Marek, Papírník Miloslav, Fojtek Tomáš, Bruž Ondřej
  

  ---

• MINI ZIMNÍ SOUTŘEDĚNÍ – INFO
• roušky – termín dodání do Vánoc
• zdravotní potvrzení – kdo stále nedodal, dodat ASAP, PŘEHLED ZDE