FK Viktoria Žižkov

• Start soutěže: 22. 2. 
• Termín odevzdání: 4. disciplína (20x klik na čas) do 3. 3.
• Termín odevzdání: 2. disciplína (4x10m s míčem i bez) do 5. 3.
• Termín odevzdání: 8. a 9. disciplína (VSVZ+coerver) do 6. 3.
• Termín odevzdání: 10. disciplína (4×1 km) do 7. 3.
• KDO NEODEVZDAL VČAS, KONTAKTUJE TRENÉRA A DOMLUVÍ SE S NÍM NA TERMÍNECH ODEVZDÁNÍ DO STŘEDY 3. 3. DO 20:00 !!!
• Konec soutěže: 7. 3.
• Každý natočí své video každé disciplíny a pošle Markovi přes WhatsApp, video bude vyhodnoceno a přiděleny body pro jeho tým. Ilustrační videa jsou uvedena u každého cviku.
• Hodnocení disciplín jednotlivci: disciplíny 2-7 (nejlepší 20 bodů, nejhorší 1 bod), disciplíny 1, 8, 9 a 10 (nejlepší 100 bodů, nejhorší 5 bodů)
• Hodnocení disciplín týmů: 1. místo 10 bodů, 2. místo 7 bodů, 3. místo 5 bodů, 4. místo 3 body, 5. místo 1 bod (udělají se průměry jednotlivců v týmů)
• Vítězný tým a vítězové v jednotlivcích (první tři) obdrží odměnu 😉
• Vítězové jednotlivých disciplín budou zveřejněni na sociálních sítí FKVŽ

TÝMY:

1. FKVŽ BEST: Berny, Matěj, Andrej, Olík
2. ŽIŽKOV GANG: Caci, Hejky, Kohy, Obi
3. VIKTORIÁNI: Luk, Fanda, Štofy, Dan
4. SPORTOVCI FROM ŽIŽKOV: Mára, José, Honza, Puchy
5. RED SQUAD: Francesco, Jéňa, Alex, Íťák

DISCIPLÍNY:

1. 1 km na čas (čas měří rodiče a nahlásí  hl. trenérovi – WhatsApp)
2. člunkový běh 4×10m
   – bez míče (video)
   – s míčem (video)
3. 10x dřep s výskokem na čas (video, důležité je i provedení nejen rychlost)
4. 20x klik na čas (video, důležité je i provedení nejen rychlost)
5. prkno na míči na čas (video)
6. stání v podřepu na čas (video)
7. švihadlo 1 min. snožmo (video)
8. vykopni míč nad sebe, sedni si, vyskoč a zpracuj míč – 10 pokusů (video)
9. coerver cviky s míčem, každý cvik 30s (videa: nožičky s tenisákem, stahování míče, stahování míče do „V“, taneček, zeměkoule, převalení, převalení a puštění ), nožičky s velkým míčem,  stahování míče za nohou, ping-pong s převalením, libovolné pauzy (netočit)
10. 4×1 km (rodiče nahlásí časy každého km úseku hl. trenérovi – WhatsApp)
    – čas 4:00-5:30 v tomto rozmezí
    – stejně dlouhá pauza před další sérií

PŘÍSPĚVKY A POPLATEK FAČR 

PŘÍSPĚVKY 

Kolekce oblečení – vybrána značka NIKE, detailní informace budou doplněny, jakmile budou známé podmínky a možnost objednání.

---

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK:

PŘED ZAČÁTKEM KAŽDÉHO TRÉNINKU 

ZAHŘÁTÍ ORGANISMU – COERVER CVIKY S MÍČEM

•  2 kola, každé kolo má 10 cviků, jeden cvik 20s zátěž, 10s odpočinek

1. našlapování na míč
2. stahování míče do písmene „V“
3. stahování míče za nohou
4. střídavě nárt, placírka (levá, pravá)
5. převalení míče se zastavením
6. ping pong
7. stahování (tzv. zalepení) míče ze vzduchu nártem (vyhazovat rukou do výšky své postavy)
8. nožičky
9. zeměkoule
10. taneček

PO ZAHŘÁTÍ ORGANISMU – BĚŽECKÁ ABECEDA

• cca. 5-8 minut a 2x opakovat každý cvik (kluci  vědí, dělají pravidelně od začátku této sezony)
  

  ---

  ---

TRÉNINK – 4x TÝDNĚ

1. trénink: VYTRVALOSTNÍ – fartlekový způsob

• běh 1km (do 5:15 min.), sprint 5s, chůze 2:00-2:30 min. (podle pocitu zotavení), běh 1km (do 5:15 min.), sprint 5s, chůze 2:00-2:30 min (1 série trvá celkem cca 15 min), 3 série 
  

  ---

2. trénink: ODRAZOVÁ SÍLA

a) švihadlo– snožmo, po levé, po pravé (ideálně bez meziskoku), interval 45s, 15s pauza, 4 série, pauza mezi sériemi 2 minuty (aktivní odpočinek)

b) schody (12-14 stupňů)

• vybíhat po jednom !! (frekvence, důraz na krátký krok) max. intenzita !!
• dbát na zapojení rukou, odrážet se ze špiček
• počet opakování 6
• počet sérií 4
• pauza mezi sériemi 2 minuty (aktivní odpočinek)
• pauza mezi sériemi 5 minut, atraktivní odpočinek – dynamický strečink, vyklepávat svaly, doplnit tekutiny

c) výbušná síla

• skákat snožmo přes co nejvyšší překážku, kterou děti zvládnou
• jeden skok a odpočívat, nachystat se z klidu a soustředěnosti do dalšího skoku, nikam nepospíchat
• skákání z místa – odraz z obou noh (10-20 opakování, dle věkové kategorie)
• skákání z rozběhem do max. výšky, náznak hry hlavou (záklon hlavy a krk vpřed) – odraz z jedné nohy a střídat nohy (10-20 opakování)
  

  ---

3. trénink: KOMPLEXNÍ CVIČENÍ

• 20s zátěž, 10s pauza
• počet sérií 3
• pauza mezi sériemi 6 minut

1. panák
2. spiderman (základní pozice prkno na dlaních, posouvat koleno k lokům střídavě)
3. prkno rovné na předloktí
4. prkno na předloktí na pravém boku (pozice nohou podle obtížnosti od nejlehčího – vedle sebe, na sobě, levá noha ve vzduchu)
5. prkno na předloktí na pravém boku
6. kliky
7. prkno na dlaních a střídavě natahovat ruce před sebe
8. výpady s výskokem z jedné nohy – střídat
9. dřepy s výskokem
10. blbouni
    

    ---

4. trénink: RYCHLOSTNÍ TRÉNINK

a) explozivní rychlost

• člunkový běh
• vzdálenost 4×10 metrů
• 6 opakování, mezi každým opakováním pauza minimálně více jak 2 min.

b) stejné jako bod a) jen s míčem

• střídat možnosti zaseknutí míče (šajtle, placírka za nohou, placírka v klasickém postavení, okolo mety, chodidlem)
• míč neustále u nohy, střídat nohy

c) lokomoční rychlost

• vzdálenost 20 metrů
• počet opakování 5
• pauza mezi opakováním desetinásobek odběhnutého času
• počet sérií 3
• pauza mezi sériemi 5 minut (nožičky)

d) reakční (startovní) rychlost

• vzdálenost 4-6 metrů
• počet opakování 8-10 (plynule navazuje start, volný návrat chůzí, uvolnění nohou, start atd.), lze startovat z různých pozic (napřímo, bokem, otočka 180 st. atd. )
• pauza mezi opakováním desetinásobek odběhnutého času 1:10
• počet sérií 3-4
• pauza mezi sériemi 5 minut (nožičky), do úplného zotavení !!!

---

PO UKONČENÍ KAŽDÉHO TRÉNINKU 

STATICKÝ STREČINK (kluci vědí, dělá se vždy na každém tréninku)

---

---

Je dobré seřadit tréninky do dní, aby nebyly za sebou 3 silově-rychlostní tréninky. např.:

pondělí – rychlost
úterý – posil. cvičení
středa – volno
čtvrtek – vytrvalost
pátek / sobota – odrazová síla
neděle – volno

---

PLÁN INDIVIDUÁLNÍCH TRÉNINKŮ TAKÉ ZDE KE STAŽENÍ

KRÁSNÉ VÁNOCE, DO NOVÉHO ROKU HODNĚ ŠTĚSTÍ, ZDRAVÍ PŘEJE VŠEM KLUKŮM I RODIČŮM

CELÝ REALIZAČNÍ TÝM U12

MAREK & TOM & MÍLA & HANKA & ONDRA

TĚŠÍME SE V LEDNU, SNAD CO NEJDŘÍVE, NA VIDĚNOU

• PONDĚLÍ – 16:00-17:00, trénink park Vítkov, sraz 15.45 u kabin
• ÚTERÝ – 17:30-19:00, trénink Pražačka, sraz 17.15
  • šatny jsou k dispozici, UMT
• STŘEDA – PU U12-SPARTA PRAHA U11 1HP (Pražačka), sraz 13.30
  • šatny jsou k dispozici, UMT
• PÁTEK trénink Koloděje, rozdělení do 2 skupin:
  • 16.30-17.30, sraz 16.15 – 1. PARTA: Berny, Obi, Francesco, Luk, Jose, Dan Paur, Jéňa, Matěj, Andrej, Franta, Puchy
  • 17.30-18.30, sraz 17.15 – 2. PARTA: Olík, Alex, Caci, Íťa, Hejky, Mára D. (napůl se staršími)
    • šatny NEBUDOU, UMT venku

---

STŘEDA – 16. 12. PU U12 – SPARTA PRAHA U11

• sraz: 13.30
• hrací formát: 8+1, 120 minut
• nominace: Bernášek, Cacara, Carvan, Daniš, Doubrava, Fojtek, Hejkal, Hrubeš, Jeníček, Joska, Klymyuk, Král, Makar, Moravec, Obešlo, Paur, Puchmertl, Sluka
• trenéři: Papírník Marek, Fojtek Tomáš, Bruž Ondřej

 

• PONDĚLÍ – 16:00-17:00, trénink park Vítkov, sraz 15.45 u kabin
• ÚTERÝ – 17:30-19:00, trénink Pražačka, sraz 17.15
  • šatny jsou k dispozici, UMT
• STŘEDA – 17:30-19:00, trénink Pražačka, sraz 17.15
  • šatny jsou k dispozici, UMT
• PÁTEK – 16.30-18.00, trénink Koloděje, sraz 16.15 
  • šatny jsou k dispozici, UMT venku
• SOBOTA – MINILIGA ROUDNICE 1HP (Vědomice), sraz 9.00

---

SOBOTA – 12. 12. MINILIGA ROUDNICE

• sraz: 9.00
• adresa: Pod Lipou 297, Vědomice, UMT
• hrací systém: 2×20 min. – 1 zápas, 1HP
• soupeři: SK Roudnice, FK Teplice, Junior Chomutov
• nominace: Cacara, Daniš, Doubrava, Fojtek, Hejkal, Jeníček, Joska, Klymyuk, Král, Makar, Moravec, Obešlo, Paur, Puchmertl, Sluka
• trenéři: Papírník Marek, Papírník Miloslav, Fojtek Tomáš, Bruž Ondřej
  

  ---

• MINI ZIMNÍ SOUTŘEDĚNÍ – INFO
• roušky – termín dodání do Vánoc
• zdravotní potvrzení – kdo stále nedodal, dodat ASAP, PŘEHLED ZDE

• PONDĚLÍ – 16:00-17:00, trénink park Vítkov, sraz 15.45 u kabin
• ÚTERÝ – 16:00-17:00 1. skupina, 17:00-18:00 2. skupina Koráb, sraz 15:45, 16:45
• PÁTEK – 16.30-18.00, trénink Koloděje, sraz 16.15 (šatny nejsou k dispozici, UMT, nafukovací hala není, hraje se venku)
• SOBOTA – PU TEMPO-U12 2HP (Lhotka), sraz 12.15 

---

SOBOTA – 5. 12. PU TEMPO PRAHA – U12

• sraz: 12.15 hod.
• adresa:  Ve Lhotce 1028/3, Praha 4 – Lhotka
• nominace: všichni hráči + Březík, Hámor, Kopřiva (všichni U11), Salijevič, Martsi (oba U13)
• trenéři: Papírník Marek, Papírník Miloslav, Bruž Ondřej
• pozn.: šatny nejsou k dispozici, utkání bude bez diváků s ohledem na nařízení vlády

---

VÝBAVA K VYZVEDNUTÍ – CENY

• předání bude upřesněno dle finálního rozpisu tréninků, info k předání bude zasláno do skupiny na WhatsApp
• úhrada věcí při předání, prosím, přesné částky
• roušky jsou objednané u Klubu, předpokládaný termín dodání do 14 dnů

PŘED ZAČÁTKEM KAŽDÉHO TRÉNINKU 

ZAHŘÁTÍ ORGANISMU – COERVER CVIKY S MÍČEM

•  2 kola, každé kolo má 10 cviků, jeden cvik 20s zátěž, 10s odpočinek

1. našlapování na míč
2. stahování míče do písmene „V“
3. stahování míče za nohou
4. střídavě nárt, placírka (levá, pravá)
5. převalení míče se zastavením
6. ping pong
7. stahování (tzv. zalepení) míče ze vzduchu nártem (vyhazovat rukou do výšky své postavy)
8. nožičky
9. zeměkoule
10. taneček

PO ZAHŘÁTÍ ORGANISMU – BĚŽECKÁ ABECEDA

• cca. 5-8 minut a 2x opakovat každý cvik (kluci  vědí, dělají pravidelně od začátku této sezony)
  

  ---

  ---

TRÉNINK – 4x TÝDNĚ

1. trénink: VYTRVALOSTNÍ – fartlekový způsob

• běh 1km (do 5:15 min.), sprint 5s, chůze 2:00-2:30 min. (podle pocitu zotavení), běh 1km (do 5:15 min.), sprint 5s, chůze 2:00-2:30 min (1 série trvá celkem cca 15 min), 3 série 
  

  ---

2. trénink: ODRAZOVÁ SÍLA

a) švihadlo– snožmo, po levé, po pravé (ideálně bez meziskoku), interval 45s, 15s pauza, 4 série, pauza mezi sériemi 2 minuty (aktivní odpočinek)

b) schody (12-14 stupňů)

• vybíhat po jednom !! (frekvence, důraz na krátký krok) max. intenzita !!
• dbát na zapojení rukou, odrážet se ze špiček
• počet opakování 6
• počet sérií 4
• pauza mezi sériemi 2 minuty (aktivní odpočinek)
• pauza mezi sériemi 5 minut, atraktivní odpočinek – dynamický strečink, vyklepávat svaly, doplnit tekutiny

c) výbušná síla

• skákat snožmo přes co nejvyšší překážku, kterou děti zvládnou
• jeden skok a odpočívat, nachystat se z klidu a soustředěnosti do dalšího skoku, nikam nepospíchat
• skákání z místa – odraz z obou noh (10-20 opakování, dle věkové kategorie)
• skákání z rozběhem do max. výšky, náznak hry hlavou (záklon hlavy a krk vpřed) – odraz z jedné nohy a střídat nohy (10-20 opakování)
  

  ---

3. trénink: KOMPLEXNÍ CVIČENÍ

• 20s zátěž, 10s pauza
• počet sérií 3
• pauza mezi sériemi 6 minut

1. panák
2. spiderman (základní pozice prkno na dlaních, posouvat koleno k lokům střídavě)
3. prkno rovné na předloktí
4. prkno na předloktí na pravém boku (pozice nohou podle obtížnosti od nejlehčího – vedle sebe, na sobě, levá noha ve vzduchu)
5. prkno na předloktí na pravém boku
6. kliky
7. prkno na dlaních a střídavě natahovat ruce před sebe
8. výpady s výskokem z jedné nohy – střídat
9. dřepy s výskokem
10. blbouni
    

    ---

4. trénink: RYCHLOSTNÍ TRÉNINK

a) explozivní rychlost

• člunkový běh
• vzdálenost 4×10 metrů
• 6 opakování, mezi každým opakováním pauza minimálně více jak 2 min.

b) stejné jako bod a) jen s míčem

• střídat možnosti zaseknutí míče (šajtle, placírka za nohou, placírka v klasickém postavení, okolo mety, chodidlem)
• míč neustále u nohy, střídat nohy

c) lokomoční rychlost

• vzdálenost 20 metrů
• počet opakování 5
• pauza mezi opakováním desetinásobek odběhnutého času
• počet sérií 3
• pauza mezi sériemi 5 minut (nožičky)

d) reakční (startovní) rychlost

• vzdálenost 4-6 metrů
• počet opakování 8-10 (plynule navazuje start, volný návrat chůzí, uvolnění nohou, start atd.), lze startovat z různých pozic (napřímo, bokem, otočka 180 st. atd. )
• pauza mezi opakováním desetinásobek odběhnutého času 1:10
• počet sérií 3-4
• pauza mezi sériemi 5 minut (nožičky), do úplného zotavení !!!

---

PO UKONČENÍ KAŽDÉHO TRÉNINKU 

STATICKÝ STREČINK (kluci vědí, dělá se vždy na každém tréninku)

---

---

Je dobré seřadit tréninky do dní, aby nebyly za sebou 3 silově-rychlostní tréninky. např.:

pondělí – rychlost
úterý – posil. cvičení
středa – volno
čtvrtek – vytrvalost
pátek / sobota – odrazová síla
neděle – volno

---

PLÁN INDIVIDUÁLNÍCH TRÉNINKŮ TAKÉ ZDE KE STAŽENÍ

S OHLEDEM NA VLÁDNÍ OPATŘENÍ JSOU HROMADNÉ TRÉNINKY AŽ DO ODVOLÁNÍ POZASTAVENY

---

• OBJEDNÁVKY ROUŠEK 
• ZDRAVOTNÍ PROHLÍDKY – Prosím dodat co nejdříve to půjde: Fojtek Matěj, Hejkal Tom, Makar Alexandr, Paur Daniel, Puchmertl Vojta (termín prohlídky v 11/2020) 

 

• PONDĚLÍ – 17.00-18.30, kruhový trénink venku Vítkov, sraz 16.45
• ÚTERÝ – 17.00-18.30, trénink Pražačka, sraz 16.45
• STŘEDA – 16.00-17.30, trénink Pražačka, sraz 15.45
• PÁTEK – 16.00-18.00, trénink Vítkov, sraz 15.45
• NEDĚLE
  • MU U12 – SK ROUDNICE, sraz 9.00
  • MU U13/12 – DUKLA JM, sraz 12.45

S ohledem na aktuální situaci a vládou vyhlášený Nouzový stav se zpřísnily podmínky pro konání tréninků a zápasů. V této souvislosti žádáme rodiče (doprovod), aby poté, co dovezou děti na trénink (zápas), nesetrvávali po dobu konání tréninkové jednotky (zápasu) v areálu a dostavili se vyzvednout hráče až po ukončení akce.

Děkujeme Vám za pochopení a respektování těchto nových pravidel a jejich dodržování.

---

NEDĚLE – 11. 10. U12 – SK ROUDNICE

• sraz: 9.00 hod.
• adresa:  Bohdašínská 398/3, Praha 9 – Koloděje
• nominace: Daniš, Doubrava, Fojtek, Hejkal, Hrubeš, Jeníček, Joska, Král, Makar, Moravec, Obešlo, Paur
• trenéři: Papírník Marek, Fojtek Tomáš, Papírník Miloslav, Bruž Ondřej

---

NEDĚLE – 11. 10. U13/12 – DUKLA JM

• sraz: 12.45 hod.
• adresa: Pražačka
• nominace: Bernášek, Cacara, Carvan, Klymjuk, Puchmertl, Sluka, U13 – Ajm Marek, Contiero, Ejem, Kraml Patrick, Martsi, Matějka, Sharifov Eduard a Filip
• trenéři: Papírník Marek, Straka Vladimír, Klouda Lukáš, Papírník Miloslav
  

  ---

  DŮLEŽITÉ INFO

• ZDRAVOTNÍ PROHLÍDKY – Prosím dodat co nejdříve to půjde: Fojtek Matěj, Hejkal Tom, Makar Alexandr, Paur Daniel, Puchmertl Vojta (termín prohlídky v 11/2020) a Sluka Ethan
• AKTUALIZOVANÉ ORGANIZAČNÍ INFORMACE
• AKTUALIZOVANÝ PLÁN AKCÍ

• PONDĚLÍ – 17.00-18.30, kruhový trénink venku Vítkov, sraz 16.45
• ÚTERÝ – 17.00-18.30, trénink Pražačka, sraz 16.45
• STŘEDA – 16.00-17.30, trénink Pražačka, sraz 15.45
• PÁTEK – 16.00-18.00, trénink Vítkov, sraz 15.45
• SOBOTA – MU DUKLA – U13/12, sraz 12.45
• NEDĚLE – MU BENEŠOV – U12, sraz 9.00

---

SOBOTA – 3. 10. MU DUKLA PRAHA – U13/12

• sraz: 12.45 hod.
• adresa: Ztracená 737/1a, Praha 6 – Ruzyně
• nominace: Cacara, Carvan, Daniš, Hrubeš, Klymjuk, Kohoutek, Paur, Sluka, U13 – Ajm Marek, Keren, Martsi, Sharifov Eduard a Filip, Štětina
• trenéři: Papírník Marek, Papírník Miloslav

---

NEDĚLE – 4. 10. MU SK BENEŠOV – U12

• sraz: 9.00 hod.
• adresa: Úročnice 89, okr. Benešov
• nominace: Bernášek, Doubrava, Fojtek, Hejkal, Jeníček, Joska, Král, Linhart, Makar, Moravec, Obešlo, Puchmertl
• trenér: Papírník Marek
• pozn.: autobusem se nejede, sraz je přímo na hřišti